โดย อลีนา แบรดฟอร์ด เผยแพร่มิถุนายน 12, 2018
แหล่งสล็อตเว็บตรง แตกง่ายที่ดีของวิตามินบี 5 ได้แก่ คะน้า, กะหล่ําปลี, ไข่, ไตและตับ. (เครดิตภาพ: วาสุ วัชรดาชาพงศ์ | Shutterstock)วิตามินบี 5 หรือที่เรียกว่ากรดแพนโทธีนิกและแพนโทเธเนตมีความสําคัญต่อการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่นเดียวกับวิตามินบีคอมเพล็กซ์ทั้งหมด, B5 ช่วยให้ร่างกายแปลงอาหารเป็นพลังงาน. B5 พบได้ตามธรรมชาติในแหล่งอาหารหลายแห่ง ในความเป็นจริงฃ
“Pantothenic” หมายถึง “จากทุกที่” เพราะวิตามินมีอยู่ในแหล่งอาหารมากมาย
ประโยชน์ วิตามินบี 5 ให้ความหลากหลายของประโยชน์ให้กับร่างกายมนุษย์. พบในเซลล์ที่มีชีวิตเป็นโคเอนไซม์ A (CoA) ซึ่งมีความสําคัญต่อปฏิกิริยาทางเคมีจํานวนมากตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิตามินและฮอร์โมน ”กรด Pantothenic มักจะใช้ร่วมกับวิตามินบีอื่น ๆ ในรูปแบบของสูตรวิตามินบีที่ซับซ้อน, “ดร. เชอร์รี่รอสส์, OB/GYN และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของสตรีที่พรอวิเดนซ์เซนต์จอห์นศูนย์สุขภาพในซานตาโมนิกา, แคลิฟอร์เนียกล่าวว่า. วิตามินอื่น ๆ ในวิตามินบีคอมเพล็กซ์ ได้แก่ วิตามินบี 1 (ไทอามีน) วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) วิตามินบี 3 (ไนอาซิน) วิตามินบี 5 (กรดแพนโทธีนิก) วิตามินบี 6 (ไพริดอกซิ) วิตามินบี 12 (ไซยาโนโคบาลามิน) และกรดโฟลิกเธอเพิ่ม
วิตามินบีเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นกลูโคสซึ่งเป็นเชื้อเพลิงที่ผลิตพลังงาน ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์, วิตามินบียังช่วยให้ร่างกายใช้ไขมันและโปรตีนและยังมีความสําคัญในการรักษาระบบประสาทสุขภาพ, ตา, ผิวหนัง, ผมและตับ.สร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง สร้างฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและเพศรักษาระบบทางเดินอาหารให้แข็งแรงประมวลผลวิตามินอื่น ๆ, โดยเฉพาะอย่างยิ่ง B2 (riboflavin)สังเคราะห์คอเลสเตอรอลวิตามินบี 5, นํามาเป็นอาหารเสริม, ยังพบเพื่อช่วยในการลดคอเลสเตอรอล. ในการศึกษา 2011 ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการวิจัย, นักวิจัยที่ Princeton Longevity Center ในรัฐนิวเจอร์ซีย์พบว่า อาหารเสริมของ pantethine, อนุพันธ์ของวิตามินบี 5, ลดคอเลสเตอรอลรวมและ LDL คอเลสเตอรในวิชาที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดต่ําถึงปานกลาง.
การศึกษาอื่นที่วิทยาลัยการแพทย์อาซาฮิคาวะในญี่ปุ่นพบว่า pantethine อาจเป็นประโยชน์ในการ
ป้องกัน angiopathy โรคเบาหวาน. การศึกษาโดยสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ Grodno เบลารุสยังพบว่า pantethine มีประโยชน์ในการรักษาโรคเบาหวาน
”กรดแพนโทธีนิกใช้ในการรักษาและป้องกันการขาดกรดแพนโทธีนิกและปฏิกิริยาทางผิวหนังจากการรักษาด้วยรังสี” รอสส์กล่าว “ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของกรด pantothenic ที่ได้รับการแนะนํา แต่ไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ได้แก่ ปรับปรุงอาการที่เกี่ยวข้องกับสมาธิสั้น, โรคข้ออักเสบ, ประสิทธิภาพการกีฬา, ปัญหาผิว, โรคพิษสุราเรื้อรัง, โรคภูมิแพ้, ผมร่วง, โรคหอบหืด, ปัญหาหัวใจ, โรคอุโมงค์ carpal, ความผิดปกติของปอด, ความเสียหายของเส้นประสาท, ลําไส้ใหญ่, การติดเชื้อที่ตา, ชัก, ความผิดปกติของไต, รังแค, ภาวะซึมเศร้า, ปัญหาโรคเบาหวาน, การทํางานของภูมิคุ้มกัน, อาการปวดหัว, สมาธิสั้น, ความดันโลหิตต่ํา, นอนไม่หลับ, หงุดหงิด, หลายเส้นโลหิตตีบ, กล้ามเนื้อเสื่อม, และปวดกล้ามเนื้อ. “
แหล่งบางแหล่งที่ดีของกรด pantothenic รวมถึงเห็ด, พืชตระกูลถั่วและถั่วฝักยาว, อะโวคาโด, นม, ไข่, กะหล่ําปลี, เนื้ออวัยวะเช่นตับและไต, มันฝรั่งสีขาวและหวาน, ธัญพืชธัญพืชและยีสต์, ตามรายงานของหอสมุดแห่งชาติสหรัฐอเมริกาแพทยศาสตร์. นอกเหนือจากแหล่งข้อมูลเหล่านั้นแล้วสถาบัน Linus Pauling ที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอเรกอนยังแสดงรายการไข่แดงบรอกโคลีปลาหอยไก่และโยเกิร์ต
ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์กล่าวว่าแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินบี 5 รวมถึงผู้ผลิตเบียร์ของยีสต์, ข้าวโพด, กะหล่ําดอก, คะน้า, มะเขือเทศ, ถั่วแยก, ถั่วลิสง, ถั่วเหลือง, เมล็ดทานตะวัน, กุ้งก้ามกรามและปลาแซลมอน.
คุณต้องการ B5 เท่าไหร่?มีข้อมูลน้อยมากเกี่ยวกับเบี้ยเลี้ยง B5 และไม่มีเบี้ยเลี้ยงรายวันที่แนะนํา (RDA) ที่กําหนดโดยคณะกรรมการอาหารและโภชนาการของสถาบันการแพทย์ คณะกรรมการได้สร้างคู่มือการบริโภคอาหารอ้างอิง (DRIs) สําหรับ B5, แม้ว่า. นี่คือคําแนะนําการบริโภคที่เพียงพอของ DRI ตามรายงานของหอสมุดการแพทย์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา:อายุ 0-6 เดือน: 1.7 มิลลิกรัมต่อวันอายุ 7-12 เดือน 1.8 มก./วันอายุ 1-3 ปี: 2 มิลลิกรัม/วันอายุ 4-8 ปี: 3 มิลลิกรัม/วันอายุ 9-13 ปี: 4 มิลลิกรัม/วันอายุ 14 ปีขึ้นไป: 5 mg/วันสตรีที่กําลังตั้งครรภ์ หรือให้นมบุตรอาจต้องการกรด pantothenic ในปริมาณที่สูงขึ้น และควรปรึกษาแพทย์ของพวกเขาสําหรับข้อมูลเพิ่มเติม.สล็อตเว็บตรง แตกง่าย
